一、长期划船机的锻炼效果？
你好，长期划船机的锻炼效果包括：
1. 增强心肺功能：划船机是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能，促进氧气输送到身体各部分。
2. 增加耐力和体力：划船机可以增加肌肉耐力和体力，提高身体的能量水平。
3. 塑造身材：划船机运动可以锻炼上肢、腹部和下肢肌肉，有助于塑造身材和增强肌肉。
4. 减轻压力：划船机运动可以减轻身体和精神压力，促进身体的放松。
5. 提高代谢率：划船机运动可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，帮助减肥和塑身。
总之，长期划船机的锻炼可以带来多方面的健康益处和身体改善。
二、划船机一般锻炼多久才有效果？划船机和跑步机哪个效果好？
一般半个小时左右，看运动强度了。相比较跑步机，划船机的使用过程中，除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能够被运动到。
三、划船机的锻炼部位划船机怎么使用？
一、划船机锻炼的部位：
划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有较好的锻炼作用。
二：划船机的使用方法：
1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
四、我有肩周炎，做划船运动或使用划船机锻炼会不会加重炎症？
如果患有肩周炎的话，做划船运动或者使用划船机械锻炼会引起肩周炎的加重的。主要是由于劳累过度而导致的，患有肩周炎可以多做吊单杠运动，多做爬墙运动，有效地防止关节粘连。可能在运动的过程中会出现疼痛的症状的，可以配合进行物理治疗，比如针灸艾灸等治疗。
五、划船机每天锻炼多长时间能达到瘦身效果？
划船机每天建议坚持30-40分钟以上，减脂瘦身效果更佳！
划船机是近几年非常热门的一个健身器材，相对于其他家庭健身器材，划船机老少皆宜，一次划船可以锻炼到全身大部分肌肉，对大体重和膝关节损伤的人也比较友好。现如今越来越多的人开始重视自己的身体健康，加上这一次的大长假，很多人呆在家里，左右无事，也加入了健身这个大家庭。
那么，我们来看看，如果你每天能坚持划船40分钟，坚持3个月下来，你的身体会有哪些变化哪些好处在等你呢？
1、划船可以减脂。消耗体内多余的脂肪。平时运动本就少，加上过年大鱼大肉，囤积了一大堆无用的脂肪，不仅影响身材，还影响健康，每天坚持划船，可以帮你消耗卡路里，减掉多余的皮下脂肪和内脏脂肪，让身材更加完美，翘臀马甲线也都不是梦，更能让你远离各种肥胖疾病。
2、划船可以活动身体关节，避免久坐久站带来的关节伤害。适当的划船运动，对全身关节的锻炼是良性的，他可以提高我们关节的韧性，加强软组织的润滑度，避免关节出现老化硬化等情况，让身体更加灵活。
3、长期划船提高心肺功能，增强免疫力。刚开始运动的人，没划几下就开始气喘吁吁，上气不接下气，坚持一段时间后你就会发现爱你，体能开始上升，逐渐适应了划船的强度，划5km都没有一开始200m喘了，长期的划船，让心肺功能提高，身体也更加强壮，对增强身体免疫力有着非常重要的作用。
4、划船可以锻炼下肢力量，划船的整个运动中，腿部的发力占了60%，对下肢力量的要求是比较高的，长期坚持划船，可以提高我们下肢力量，增强下肢稳定性，下肢强壮了，做很多事情就会方便很多。
5、划船可以舒缓压力，工作生活上的烦恼每天都在不断的冲击着我们的内心，划船则可以让我们释放精神上的压力，缓解焦虑的情绪，促进体内分泌多巴胺，让心情更加愉悦，美剧《纸牌屋》里的弗兰克总统，便是在夜深人静时，用划船机缓解压力和思考的。
这个冬季，让我们明白了，身体健康，比任何东西都重要，坚持运动，不仅可以赶走身体上的寒冷，也能赶走外来的病毒细菌入侵，宅在家里躺在床上瘫在沙发上，不如起来做做训练吧！
六、划船机每天锻炼多少公里？
先慢跑四十分钟，再划船二十分钟，非常有效果。
七、自重式划船器锻炼哪里？
自重式划船器是一种锻炼全身肌肉的器械，主要锻炼背部、腹部、手臂和腿部肌肉。在使用自重式划船器时，需要用到蹬腿、拉手臂、收腹等动作，这些动作能够有效地锻炼身体的各个部位。
特别是对于背部和腹部的肌肉，自重式划船器是一种非常好的训练方法，可以提高背部和腹部的力量、稳定性和协调性。此外，自重式划船器还可以促进心肺功能的提高，增强身体的耐力和健康水平。因此，自重式划船器是一种非常全面、有效的锻炼器械，适合所有人群进行锻炼。
八、划船器的正确锻炼方法？
1、锻炼前热身
在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。
2、锻炼前的准备
1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。
3、锻炼时的正确姿势
1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。
2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。
3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
4、锻炼的四个阶段
划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。
九、划船机锻炼的优缺点？
优点：
1.运动损伤小，人如果累了，可以直接停下，不用担心因机器导致的意外损伤。
2.运动效率高，消耗热量的速度越高，也就意味着减脂的效率越快。划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。
3.不占地。
4.噪音小。
缺点：
就是划船运动在我国群众基础不高，大家需要学习划船动作，另外，对腰部不好的朋友来说，划船机锻炼容易腰肌劳损。
十、划船机的正确锻炼方法？
关于这个问题，划船机是一种全身性的有氧运动器械，可以有效锻炼心肺功能、增强肌肉力量和耐力。以下是划船机的正确锻炼方法：
1. 调整座椅和脚撑：根据个人身高和体型，调整座椅和脚撑的位置，使得双脚能够平稳踩在脚撑上，膝盖呈90度弯曲。
2. 正确握把：握住划船机的握把，手臂自然下垂，手心向下，保持轻松的握持力度。
3. 姿势正确：上身挺直，背部稍微向后倾斜，肩膀放松，腰部保持稳定。
4. 开始划船：双脚用力踩脚撑，将座椅推向后方，同时将手臂向后拉。保持身体平衡，不要过分依赖手臂的力量，要全身协调运动。
5. 注意呼吸：在划船的过程中，要注重呼吸，每次划船时，吸气向后拉，呼气向前推。
6. 控制速度和力度：划船的速度和力度应该适中，不要过于追求快速的速度，而忽略了正确的姿势和力量的发挥。
7. 定期休息：在划船机上进行锻炼时，要适当休息，以避免过度疲劳。
8. 坚持锻炼：划船机是一项高效的有氧运动，建议每周进行3-5次，每次20-30分钟的锻炼，长期坚持可以获得更好的效果。
请注意，在进行任何新的运动前，请咨询医生或专业教练的建议。